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控制體重要有度 吃喝減肥兩不誤

2018-08-31 14:33:42 來源:

悶熱躁動的盛夏之夜,沒有什么比燒烤擼串再喝罐汽水來得酣暢淋漓了。夜深時食肆里美好誘人的食物,佐以溫暖的“深夜”情懷,將萬千“吃貨”壓抑在內心的對美食的渴望點燃。正所謂“民以食為天”,中國人對吃的“執念”不淺,但美食當前總有一類人可以抑制住“洪荒之力”,比如:減肥軍團。

對于減肥軍團的團員來說,重油高脂肪的食物向來是要避而遠之的,糖也經常被冠以“甜蜜殺手”的稱號。可是,糖真的有這么可怕嗎?甜蜜美食與完美身材真的無法兼得嗎?非也,今天我們就來談一談該如何科學地控制體重,只要懂得如何控制這個“度”,吃喝減肥兩不誤!

學會科學膳食,

健康減脂盡在掌握中

有時人們為了達到快速高效的減肥目的,對食物攝入量的控制極為嚴格。有些人堅決瘦身只能吃“草”,頓頓是生菜、黃瓜、小番茄拌著低卡路里的醋汁吃;還有些人想出了每天只吃蘋果或者只喝蜂蜜水的“減肥秘方”。這種基本放棄脂肪攝入的飲食其實并不科學。控制飲食確實是減肥的重要一環,但是矯枉過正更容易影響身體健康,得不償失。要達到管理體重的目的,首先要在科學的指導下平衡膳食、健康飲食。“平衡膳食”一詞相信大家都不陌生吧,按照科學的平衡膳食原則,成人平均每天至少要攝入12種以上、每周25種以上的食物;每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。當然,鹽糖的攝入量也需要控制,做到每天食鹽不超過6克,每天攝入添加糖不超過50克。

由此看來,科學膳食至關重要的一點是要掌握住“度”。所以,指望靠“吃草”減肥瘦身的朋友們要注意啦,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實實封起來呀,適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環呢!

看懂成分標簽,

兼顧美食與減肥大計

看到這邊,不知道大家是不是產生了一個疑問:雖然我明白了身體每天所需,但是我怎么知道自己每天攝入了多少營養呢?其實計算自己營養攝入的方法很簡單,只要拿起食品,能量家族的圖譜就在你的“手掌心”里啦!

還不明白?快看看食物包裝背面的營養成分標簽吧。它已經把食物的“卡路里小秘密”泄露出來嘍。按我國食品標簽相關法規,食品標簽上需注明能量、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個基本營養數據。想要知道自己攝入了多少能量,瞧一眼包裝背面的營養成分標簽就知道了!

在減肥塑形期間如果實在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水,卻又擔心攝入能量太高的,不妨選擇低糖低熱量、或者無糖無熱量的產品哦。在攝入低熱量的同時,又能收獲美味,可謂是“兩全其美”呢。

這下大家該知道,糖并非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。其實,糖本身就是人體每日所需的營養物質之一。遵循科學的膳食指導,養成健康的飲食習慣,適度攝入甜品、飲料,也不會讓“小肉肉”長成“游泳圈“。這個夏天,讓我們一起科學地減肥,有章有度地吃吃喝喝吧!

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